Bacak Bacak Üstüne Atmayın!
Adnan Menderes Üniversitesi Tıp Fakültesi Fizik Tedavi Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Ömer Faruk Şendur, sırt ağrılarının kötü duruş, incinme, stres, hamilelik, yaşlılık ve aşırı kullanmadan kaynaklanabildiğini, düzgün oturmanın ilke edinilmesi halinde ise ağrıların azalacağını bildirdi. Prof. Dr. Şendur, sırt ağrılarının milyonlarca insanın ortak sorunu olduğunu, özellikle gelişmiş ülkelerde sırt sorunlarının önemli bir probleme dönüştüğünü ifade etti.
Nasıl oturmalı?
Prof. Dr. Åžendur, sırtın vücuda destek olması nedeniyle önemsenmesi, düzgün oturmanın ilke edinilmesi gerektiÄŸini söyledi. Sırt aÄŸrılarının tedavi edilmemesi durumunda ”kronik” soruna dönüşebildiÄŸini belirten Prof. Dr. Åžendur, ”Otururken öne doÄŸru eÄŸilmemeye dikkat edin. Omuzlarınız öne doÄŸru gelmesin. Sürekli olarak omuzlarınızı geri itin ve midenizi içinize çekin. Böylece vücudun ağırlığını eÅŸit olarak çeÅŸitli bölgelere dağıtmış olursunuz” dedi.
Bacak bacak üstüne atmak sakıncalı!
Prof. Dr. Şendur, oturma sırasında bacak bacak üstüne atmanın sakıncalı olduğunu, bu şekilde otururken hem bacaklardaki kan dolaşımının zorlaştığını, hem de sırtın olumsuz etkilendiğini ifade etti.
Ağırlık taşımanın da sırt aÄŸrılarına neden olduÄŸuna dikkati çeken Prof. Dr. Åžendur, ”AlışveriÅŸten dönerken yükü bir elinizde taşımayın. Ä°ki ayrı çanta ya da torbaya eÅŸit miktarda malzeme koyun ve öyle taşıyın. Sırtınız ve omuzlarınız arasında denge kurulmasını saÄŸlamakla, sırt aÄŸrısı çekmekten kurtulursunuz” diye konuÅŸtu.
Oturuş alışkanlığı önemli
Ömer Faruk Åžendur, oturuÅŸ ÅŸekliyle ilgili alışkanlıkların küçük yaÅŸlarda edinildiÄŸini, çocukların sırt ya da yüzüstü ders çalışmalarının sırt aÄŸrılarını tetikleyeceÄŸini belirterek, ”Boyun ve bele göre sırttaki omurlar daha az hareketlidir. Bu nedenle büyüme çağında kan dolaşım problemlerine ait omur düzeyindeki geliÅŸim hastalıkları, en çok sırtta görülür” dedi.
Yatmak ağrıyı geçirmez
Prof. Dr. Åžendur, sırt aÄŸrıları yüzünden yatak istirahati yapmanın da sorunu çözmeyeceÄŸini vurguladı. Uzun süreli yatak istirahatinin sırta destek veren kasları zayıflatabildiÄŸini bildiren Åžendur, bu nedenle sadece yatarak aÄŸrı geçirmeyi denemenin yanlış olacağını savundu. Prof. Dr. Åžendur, şöyle devam etti: ”Stres ve gerginlik, sırt kaslarının gerilmesine neden olur. Bu nedenle haftada bir kez sırtınıza masaj yaptırın ya da yoga yapmayı öğrenin. Sırt kaslarının rahatlaması için bu önlemleri almak zorundasınız. Sırtın saÄŸlıklı olabilmesi için doÄŸru egzersizleri seçmek çok önemlidir. Yüzme ve yürüyüş sırt için ideal egzersizler olarak nitelendirilir. YaÅŸamımızın yaklaşık üçte birini uyuyarak geçirdiÄŸimize göre, yatağımıza da dikkat etmemiz gerekiyor. Yatağınız kalçalarınızın ve omuzlarınızın rahat edebileceÄŸi ÅŸekilde olmalı.”
