Karın Düzleştiren Hareketler
Yaz yaklaÅŸtıkça, sıcak kumlar üzerinde yanacak ayaklarınızın taşıyacağı gövdeleriniz için endiÅŸelenmeye baÅŸladınız deÄŸil mi? Mayo ve bikinilere vitrinden bakmayı tercih ediyor, yazı düşünmek istemiyorsunuz. Gözünüzün önüne birkaç görüntü geliyor: Kumsalda plaj voleybolu oynayan siz, kumlar üstünde yayılan siz ve mayonuzun saklayamadıkları…Ama endiÅŸe etmeyin. Yaza daha vakit var ve 1 ay gibi kısa bir sürede bile sonuç alabileceÄŸiniz basit hareketlerle, bu endiÅŸelerinzden kurtulabilirsiniz. Ãœstelik de haftada 4 kez ayıracağınız 15 dakikayla! iÅŸte mucize egzersizler :
Yapmanız gerekenler:
3 hareketten oluÅŸan bir egzersiz serisi
Süre:
Haftada 4 gün, 15 dakika.
Size ne kazandıracak?
* 1 ay sonunda karın kaslarınız güçlenecek ve mekikler zorlayıcı olmaktan çıkacak. Rahat rahat yatıp kalkar hale geleceksiniz.
* 2 ay sonunda karnınız daha düz olacak ve mayonuzu güvenle giyebileceksiniz.
Yan şınav:
Sol kolunuzun dirsek altı bölümünü destek olarak kullanarak yan olarak uzanın. Omzunuz, dirseğinizi geçmesin. Dizlerden kırın ama üst bacaklarınız ve gövdeniz bir hizada olsun. Sağ kolunuzu sağ yanınıze serbestçe bırakın.
Omurganız düz bir hat oluÅŸturuncaya kadar kalçalarınızı kaldırın. 5′ kadar sayıp pozisyonu koruyun ve ardından vücudunuzu yere indirin. Aynı hareketi 5-10 kez tekrarladıktan sonra diÄŸer yanınıza uzanın. 4 hafta sonra, aynı hareketi 10′a kadar sayarak yapın.
Ters mekik:
Dizleriniz havada, elleriniz başınızın altında ve ayak bilekleriniz birbirine kenetlenmiş olarak sırt üstü yatın.
Karın kaslarınızı gerip, dizlerinizi omuzlarınıza doÄŸru çekerek, kalçanızı yerden kaldırmaya çalışın.Aynı zamanda baÅŸ ve omuzlarınızı da kaldırmaya çalışın. EÄŸer beceremiyorsanız, baÅŸlangıç için kalçanızı kaldırmakla yetinin. 2′ye kadar sayıp aynı pozisyonda kalın. Aynı hareketi 8-12 kez tekrar edin.
Standart mekik:
Sırtınız düz, dizleriniz kırık ve elleriniz başınızın altında olacak şekilde uzanın. Topuklarınız yere basarken, ayak parmaklarınız da yukarıyı gösterecek şekilde havada olsun. Vücudunuzu yerde tutarak karın kaslarınızla direnç uygulayın.
Karın kaslarınızı gergin tutarak, omuzlarınız yere değmeyecek şekilde, vücudunuzun üst kısmını kaldırın. Çenenizle göğsünüz arasında bir tenis bolu taşıyormuşsunuz gibi, başınızı göğsünüze doğru bastırın. Başlangıç pozisyonuna geri dönün. Aynı hareketi 8-12 kez tekrarlayın. 1 ay sonra bir set daha ekleyin.
